XUP dřepy na jedné noze s dopomocí
Dřepy na jedné noze s dopomocí dobře posilují hýždě, boky a stehna.
Dřepy na jedné noze s dopomocí dobře posilují hýždě, boky a stehna.
Protáhněte si bedra vyvěšením na XUP, podobné jako na velkém míči.
Cvik je zaměřený na hluboký stabilizační systém v boční rovině. Ucítíte boky a šikmé břišní svaly.
Cvik je zaměřený na hluboký stabilizační systém v přední rovině. Ucítíte celé břicho a zapojíte většinu svalů vašeho těla.
Tento cvik příjemně uvolňuje bedra v oblasti esíček. Tedy v místě spojení páteře s kyčlí.
Tento cvik je velmi efektivní pro protažení zadní části stehen a vnitřní části stehen. Snadno si regulujete míru protažení dolních končetin.
Tento cvik je vhodný na posilování a rozhýbání zádových svalů v oblasti esíček a beder.
Tento základní cvik pro správné podsazování pánve se chodidly v sedáku výrazně zefektivní a výrazně zapojí také hýždě a hamstringy do cvičení.
Jednoduchý cvik na zpevnění beder, zádového core a celé spodní části zad.
Středně náročné cvičení na přímé horní a spodní břišní svaly, který si můžete snadno sami regulovat, aby vás při cvičení nebolela záda.
Tvarování bicepsu je důležité provádět také v upažení, kdy tvarujeme právě dlouhou hlavu bicepsu.