Cviky jednotlivě: spodní záda

madla: horní kladka, sedák: kolena

00:17

Protáhněte si bedra vyvěšením na XUP, podobné jako na velkém míči.

spodní záda

00:10

Cvik je zaměřený na hluboký stabilizační systém v boční rovině. Ucítíte boky a šikmé břišní svaly.

00:14

Tento cvik příjemně uvolňuje bedra v oblasti esíček. Tedy v místě spojení páteře s kyčlí.

spodní záda

00:16

Tento cvik je vhodný na posilování a rozhýbání zádových svalů v oblasti esíček a beder.

00:19

Tento základní cvik pro správné podsazování pánve se chodidly v sedáku výrazně zefektivní a výrazně zapojí také hýždě a hamstringy do cvičení.

00:17

Jednoduchý cvik na zpevnění beder, zádového core a celé spodní části zad.

00:23

Převlečením madel za sedák dostaneme statické závěsné popruhy a můžeme cvičit nejtěžší variantu veslování s XUP.

00:16

Cvičení na záda formou veslování lze ztížit například zvednutím jedné dolní končetiny.

00:26

Plynulý pohyb v plném rozsahu kloubu při veslování s XUP pomůže od bolestí zad a zlepší správné držení těla.