Jednoduchý cvik na zpevnění beder, zádového core a celé spodní části zad. Cvičení lze stížit vložením chodidel do sedáku.
madla: horní kladka
sedák: kolena
Tento cvik je vhodný na posilování a rozhýbání zádových svalů v oblasti esíček a beder.
Tento základní cvik pro správné podsazování pánve se chodidly v sedáku výrazně zefektivní a výrazně zapojí také hýždě a hamstringy do cvičení.
Cvičení na záda formou veslování lze ztížit například zvednutím jedné dolní končetiny.
