XUP dřepy na jedné noze s dopomocí
Dřepy na jedné noze s dopomocí dobře posilují hýždě, boky a stehna.
Dřepy na jedné noze s dopomocí dobře posilují hýždě, boky a stehna.
Tento cvik je velmi efektivní pro protažení zadní části stehen a vnitřní části stehen. Snadno si regulujete míru protažení dolních končetin.
Výpady vzad jsou efektivní a komplexní cvik již sami o sobě. Když navíc ještě jednu nohu dáte do sedáku, pak jsou ještě efektivnější a posilujete i hluboký stabilizační systém.
Kombinací dvou komplexních cviků - výpady vzad a zapažování - zpevníte zadek, boky, stehna a posílíte záda.