Osteoporóza neboli odvápnění kostí je způsobeno více faktory, v tomto článku se však zaměříme na jeden z významných faktorů a tím je nedostatek pohybu. Člověku je pohyb přirozený a velmi důležitý, postupem času však dochází k opotřebování pohybových struktur a je potřeba volit pohyby, které šetří pohybový aparát a nebo jsou k němu přinejmenším šetrnější.
Ke správné funkci kloubů přispívá synoviální tekutina, která se vyplavuje do kloubu. Přispívá ke správné funkci kloubu a také jej vyživuje. Z tohoto důvodu je vhodné zařadit před každou pohybovou aktivitou kloubně mobilizační cvičení, které připravují tělo a zejména klouby na větší zátěž. Příkladem můžeme uvést kroužky hlavou, pažemi, lokty, zápěstími, boky, koleny a kotníky. Takto nejlépe procvičit celé tělo od hlavy až k patě. Je vhodné také zařadit protažení zad a trupu o pevnou oporu, prohnutím, ohnutím a vybočením zad a trupu.
Vhodné pohybové činnosti při osteoporóze jsou obecně pohyby a cviky, které šetří klouby. Jsou to pohyby, kdy nedochází k zatěžování tíhových váčků v kloubech. Všechny tyto pohyby jsou nejen vhodnou prevencí osteoporózy, ale také zmírňují její postup.
Konkrétně lze doporučit jízdu na kole, pro starší osoby poměrně náročné, avšak i jízda na elektrokole je vhodná a to již není tak fyzicky náročné. Při problémech s rovnováhou lze doporučit stacionární rotoped. Nevýhodou jízdy na kole je zapojení pouze dolních končetiny a přetěžování ramen a krčního svalstva. Je tedy vhodné tuto činnost doplnit ještě o cvičení na horní polovinu těla a protažení krčních svalů například úklony a předklony hlavy v různých úhlech.
Dbáme-li na zásady cvičení při osteoporóze, tedy na cvičení šetrné na klouby, pak bychom se měli vyhnout všem tlakovým cvikům a naopak provádět pouze plynulé pákové pohyby v kloubech. Stroje, které nám umožňují procvičovat zdravě celé tělo najdeme v posilovně a nazývají se protisměrné kladky, zde lze nastavit požadovaný odpor a plynule procvičit horní polovinu těla, tak abyste udrželi svaly v celkové harmonii svalového tonu. Pro koho je docházení do posilovny komplikované, pak lze doporučit posilovací pomůcky na cvičení doma a to zejména XUpTrainer, který využívá metody plynulých kladkových pohybů, tudíž jsou cviky šetrné na klouby a vhodné při léčbě i prevenci osteoporózy.
Dalším vhodným způsobem jak se celkově zdravě hýbat je plavání. Pozor však na správný plavecký styl a teplotu vody. Pro vaše záda a krk jsou vhodné zejména plavecké styly znak a kraul. Prsní technika, i když potápíte hlavu, bederní a krční páteř spíše přetěžují a to je nežádoucí. Pokud je pro vás kraul či znak náročný, pak doporučuji plaveckou destičku. Plavat s destičkou mezi pažemi ve vzpažení a střídavě provádět záběry horních končetin. Zejména dbejte na splývavou polohu trupu, aby páteř byla ve vodorovné pozici při celém záběrovém cyklu. Teplota vody by neměla klesnout pod 26° Celsia.
Doporučuji vybrat si vhodnou pohybovou aktivitu, kterou jste schopni každodenně provádět aspoň po dobu 30 minut. Vytvořte si zdravý návyk a jistě nástup či postup osteoporózy zmírníte či zastavíte. Nikdy není pozdě začít se zdravě hýbat a dnešní možnosti jsou široké.
Autor článku: Mgr. Ondřej Diviš
Nejdůležitější pomůcky na cvičení doma v jedné. Když chcete efektivně cvičit, šetřit čas, cvičit šetrně na klouby. Máte zájem o efektivní domácí cvičení a různorodé cviky. Vše doplněno online cvičebními videi rozdělenými dle svalových partií, pak čtěte více v tomto článku.
Cvičení je klíčem k udržení dobrého zdraví a pohyblivosti kloubů. Nicméně, nesprávné cvičení může způsobit nadměrné zatížení kloubů a vést k bolesti nebo zraněním. Pokud hledáte způsoby, jak cvičit doma šetrně na klouby, zde je několik užitečných tipů a návodů.
Stárnutí je přirozenou součástí života, ale to neznamená, že nemůžeme udržovat zdraví a vitalitu i ve stáří. Cvičení pro seniory hraje klíčovou roli v udržování fyzické kondice, síly a flexibility, a také přispívá k celkovému duševnímu blahu. V tomto článku se podíváme na několik cvičebních aktivit, které jsou speciálně navrženy pro seniory.
